睡眠障碍应该怎么调？泉州专家教你这样调理

　　“每天都是凌晨两三点醒来，醒来后就睡不着了，闭着眼睛等天亮……”最近一周，市民魏先生保持这种睡眠质量，已经快要神经衰弱了。

　　近日，记者走访了泉州市中医院，特色诊疗中心门诊副主任医师欧凌君介绍，每天睡不着，睡不好的病人很多，且大多数为年轻人，在20至30岁之间，主要是学生和已经毕业多年仍待业的人群。

　　毕业好几年仍待业 男生抑郁睡不着

　　欧主任介绍，睡眠障碍分为两种，一种是失眠，抑郁难以入睡；另一种是早醒，焦虑睡不着。欧主任分析，在自己的病人群体中，主要呈现这三种情形。

　　首先一类是在读学生的睡眠规律出问题，主要集中在男同学身上，他们经常通宵玩游戏，导致头脑兴奋停不下来，白天却能一觉睡到下午，长期昼夜颠倒，导致睡眠规律调整不过来，以此恶性循环。

　　其次是做事情追求完美的患者，在一些考试、升职的时候，会感到特别焦虑紧张，担心自己没有考好，没办法胜任新岗位等。魏先生就属于升职后担心自己工作没做好的状况，导致睡眠功能紊乱。

　　最后是太闲的人也容易失眠，欧主任说自己的病人中，有一个男生，毕业好几年了工作不稳定，经常频繁跳槽。本身他的学历一般，却对自己工作的预期值很高，往往现实没有预期好，产生落差后就想换工作，甚至是不想找工作，天天宅在家里，与父母的关系也持续僵化，久而久之心理抑郁，失眠在所难免。

　　欧主任说，以上三种情形，需要靠调节睡眠节律、睡眠动力以及身心放松来治疗。把睡眠规律调整好，睡前不宜太过兴奋，应放下手机和游戏，换成音乐或阅读书籍；适当让自己在白天兴奋一些，晚上有疲劳感，才能够较好入睡；太闲的人则需要靠一些早起运动、散步等锻炼或者做公益活动来充实自己。

　　此外，四五十岁的失眠患者主要原因是更年期；老年人则是脏器功能的衰退，加之爱操心导致“昼不精、夜不瞑”，所以，要针对各种人群的不同原因对症，从根上治疗。

　　长期失眠 要警惕几种疾病

　　欧主任介绍，中医讲究“养生之诀，当以睡眠为先”，睡眠质量的好坏直接影响到身体健康。而失眠只是冰山一角，其底座是由生活习惯、饮食规律及健康认知堆积而成的。“所以，正确的认知很重要，可以有效地缓解焦虑、紧张、厌烦、抑郁等情结。再配合使用中药汤剂、耳穴埋豆、刮痧、督脉灸等中医特色疗法，能够起到很好的效果。”

　　同时，如果频繁早醒或者睡不着，也可能是身体其他器官出现了预警，例如可以检查甲状腺功能、鼻息肉、扁桃体等是否正常。

　　在中药调理方面，泉州市中医院副院长、康复科主任医师阮传亮建议，如果长期失眠，可取分心木3克泡水，早晚各喝一杯，尤其在晚上睡觉前喝一杯，失眠症将得以康复。对于老年人患失眠症又不适宜服用安眠镇静类药物者是一种不错的选择。

　　龙眼含铁量很高，能够帮助人体产生血红蛋白，有补血作用。因此，它可以辅助治疗健忘、失眠等。另外，龙眼对神经敏感引起的失眠多虑、心慌心悸有很好的缓解作用。（记者尤燕姿）