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长寿健康7要点:中医教你如何养生

http://www.mnjkw.cn/ 2018-04-16 09:26 来源:中国中医药报 海峡都市报电子版

­  据研究表明:虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。

­  人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。

­  做到以下几点,早看多健康!

­  1、生活作息

­  不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

­  2、饮食规律

­  皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。

­  按照很多健康专家的倡导应该是:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱。

­  长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

­  3、全世界最不好的习惯是抽烟

­  抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。

­  4、喝醉一次,等于得一次急性肝炎

­  世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

­  5、轻伤就要治

­  每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治。

­  6、人是气死的

­  健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。

­  生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

­  7、家庭不和睦,人就易生病

­  有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。

­  8、走路是非常好的锻炼方式

­  人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

­  体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

­  体质下降期(28-49岁):这时就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼。

­  到老年体质衰退期(49岁后):要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

­  9、请大家记住一个原则

­  吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。

­  10、男人要做到12个“一”

­  男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少2~3岁。

­  男同胞们每天要尽量做到下面几个一:每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。

­  长寿健康生活7要点

­  ①一定要吃好3顿饭;

­  ②一定要睡好8小时觉;

­  ③每天坚持运动半个小时;

­  ④每天要笑,身心健康;

­  ⑤每天一定要大便,排出毒素;

­  ⑥一定要家庭和睦;

­  ⑦不吸烟,不酗酒,每天健走。

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