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中老年人高血压降压操的10个步骤 注意取穴要准确

http://www.mnjkw.cn/ 2019-02-01 09:13 来源:右江日报 海峡都市报电子版

  高血压是中老年人最常见的疾病(怎样才算高血压?详解关于血压的7个问题),根据中医“平肝熄火”的理论,按摩太阳、百会、风池等相关经络穴位,对于高血压的预防和治疗有明显作用。其步骤如下:

  1.预备动作:坐在椅子上,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节弯曲呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。

  2.按揉太阳穴:顺时针按揉太阳穴,一周为一拍,做32拍。可疏风解表,清脑醒目,止头痛。

  3.按摩百会穴:百会位于头顶正中央,用左(或右)手掌按摩百会穴,一周为1拍共做32拍,可降压、宁神清脑。

中老年人高血压降压操的10个步骤 注意取穴要准确

中老年人高血压降压操的10个步骤 注意取穴要准确

  4.按揉风池穴:以双手拇指顺时针按揉双侧风池穴,一周为1拍,做32拍。可疏风定痛。

  5.摩头:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,按摩一次为1拍,做32拍,可舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。

  6.擦颈:先用左手大鱼际擦摩右颈部胸锁乳突肌,在换右手大鱼际擦摩左颈部胸锁乳突肌,一次为1拍,共做32拍。可解除胸锁乳突肌痉挛、可降压。

  7.按揉曲池穴:按揉左右两侧肘关节处曲池穴,旋转一周为1拍,共做32拍。可清热、降压。

  8.按揉内关穴:先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后换对侧,顺时针方向按揉一周为1拍共做32拍。可舒心开胸。

  9.引血下行:用左右手拇指按揉两小腿足三里穴,旋一周为1拍,做32拍。可健脾和胃,引血下行。

  10.扩胸调气:两手放松下垂,然后捏空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。

中老年人高血压降压操

中老年人高血压降压操

  这套操简单易学,效果明显。应注意取穴要准确,按摩时以局部酸胀、皮肤微红为度,Ⅰ级高血压患者每天做2至3遍。血压较高者应配合药物治疗。

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