老人如何保持健康的体魄？揭秘老人保养的黄金时间

爱自己，每天做好九件事

　　每天早上自我审视。养成每天早上进行自我审视的习惯，从身体状况和心理状态两个方面着手。过程并不复杂，只须闭眼静坐几分钟，注意体会自己的心跳是快速还是舒缓，呼吸是浅还是深，身体感觉紧绷还是放松。不要评判自己的感受，只是观察。如果感觉自己兴奋异常，那就想办法让内心平复下来。如果感到放松，那么这一天就做一些富有挑战性的事情。

　　动起来开启每一天。不论什么形式，用运动锻炼来开启每一天。不一定非要去健身房或跑步，也可以在厨房随着自己喜欢的乐曲跳舞。动起来可以让头脑活跃，并让新的一天精力充沛、充满乐趣。

　　喜欢自己、自我欣赏。这一点说起来容易做起来难，不过仍要坚持练习，因为喜欢自己可以改变一个人的一生。比如，照镜子时，不要关注那些自己不满意的相貌特征，而是留意那些“好看的”部位。想一想自己平时是如何与最好的朋友交谈的？可以以同样友善和关爱的态度自言自语。

　　走进自然、亲近绿色。多项研究显示，亲近大自然有益身体健康。不过生活在大城市，亲近大自然的确很难做到，多接触绿植也会有所裨益。可以在办公场所放置绿植，也可以到室外的绿地植被中走一走。还可以拥抱树木、听听鸟叫、闻闻花香，这些都会带来美好感受。

　　下午犯困用精油提神。下午工作时分，倦困之意袭来，不妨使用精油提神。薄荷油有很强的提神作用，迷迭香能够令大脑清醒。可以在手掌心滴一滴精油，双手揉搓，然后双手放于鼻前深呼吸。

　　烹制美食犒赏自己。其实做什么饭、做得好不好并不重要，不要让原本的美食享受变成一种压力。做饭应该是摄取必需营养、提供身心滋养的一个放松的过程。

　　睡前洗一个热水澡。一天结束的时候，建议泡个热水澡，而不是喝杯红酒。其实，养成每天睡前洗热水澡的习惯很有好处，这有助于放松、促进睡眠。可以在浴缸热水中放入泻盐，其所含的镁元素会促进肌肉放松、有助睡眠，也可以滴几滴薰衣草精油，能起到镇静作用。

　　彻底告别熬夜追剧。并不是说不能追剧，但应该有选择、有节制地观看。适度欣赏自己真正喜欢的影视剧，和无节制地熬夜看剧有很大区别。前者能令人感到放松舒适，而后者令人次日无精打采。

　　把自己写进日记。大多数人刚忙完一件事就着手去干下一件事，几乎停不下来，不给自己留一点时间。而每天抽出时间写日记，可以进行自我反思、自我关照，从工作、吃喝、睡觉等日常循环中对自我进行资源再配置、精力再分配。

老人搂个抱枕睡得香

　　上了岁数，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠质量不高的问题，常常一觉醒来，觉得脖子、肩膀酸疼。有什么办法让老人睡得又香又好呢？

　　搂个抱枕睡。用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充，做成一个椭圆形的抱枕。睡觉侧卧时，两只胳膊搂住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分打开，减轻上肢关节“晨僵”现象。

　　姿势“卧如弓”。老人睡觉以右侧卧为佳，这样有利于放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。

　　枕头有讲究。一般来说，枕高以10~15厘米较为合适，硬度要适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头，否则翻身时，枕头无法支撑颈部，影响睡眠质量。

　　药品要用对。老人慢性病多，服药也多。如果服用某种药物后，出现睡眠不佳，要及时跟医生沟通，进行用药调整。影响睡眠的药物包括抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药等。

　　不饮茶，喝奶。浓茶有咖啡因，会引起过度兴奋和失眠。睡前喝杯热牛奶，睡眠能香甜。乳制品中还含有丰富的钙，具有放松神经的作用。

　　固定锻炼好。老人睡前可做一些轻缓的放松练习，如瑜伽和冥想。建议老人每天晒晒太阳，光的照射能抑制人体分泌褪黑素，使人在白天有精神，到晚上没有光线的时候，褪黑色会释放出来，从而帮助老人进入睡眠状态。

　　环境需舒适。清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐，然后拉上窗帘、关闭电源。稳定的睡眠生物钟，能让老人睡得好。