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肌肉拉伤应该怎么办?专家:正确处理方法是这样

http://www.mnjkw.cn/ 2018-07-27 17:07 来源:北京晚报 海峡都市报电子版

­  许多热爱跑步的人都有肌肉拉伤的经历,因为稍有不注意就会造成肌肉拉伤,虽然肌肉拉伤可能只是轻微的肌肉肌腱拉扯,但如果处理不当,也很有可能会引起肌肉断裂,后果非常严重。

­  造成肌肉拉伤的原因有:在运动前没有做准备活动或热身不够充分,然后运动强度还比较大就容易造成肌肉拉伤;在运动中大量出汗,然后体内无机盐和水分大量流失没有及时补充,导致体内电解质紊乱,就容易出现肌肉拉伤;运动时超出了肌肉的拉扯范围,如果过度拉扯就会造成肌肉拉伤;不良的运动姿势和体态也是造成肌肉拉伤的原因之一。

­  当发现肌肉拉伤时及时处理可以加速恢复:发现肌肉拉伤时不可再继续运动,否则会使伤口更难痊愈,所以应该停止运动,防止二次拉伤;肌肉拉伤之后尽快进行冰敷,能够有效地减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋,也可以用毛巾包裹着冰块,每天多次覆盖在受伤部位,每次冰敷时间不超过15分钟;抬高受伤部位,比如是小腿肌肉拉伤,就可以躺在床上,在小腿下面放个东西,使小腿的位置高于心脏即可。这样可以让血流通过受伤部位,减轻炎症;休息,就是让身体不再承受压力,实现自我恢复。根据肌肉拉伤的轻重程度,一般需要休息2至5天。

­  对受伤的肌肉进行温和伸展,能够帮助它快速恢复移动性、灵活性和力量。受伤肌肉的力量得到增强之后,还有助于防止这个部位今后再次受伤。

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