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这7种情况可能是腿脚“老了” 骨科专家:这样“练”

http://www.mnjkw.cn/ 2019-11-27 11:00 来源:央视财经

  有好的身体才能享受生活,对老人来说更是如此。然而上了年纪,很多老人被腿脚不便困扰,给生活带来诸多麻烦。

  腿脚退化的7种迹象

  俗话说:“人老先从腿上老”,随着年龄的增长,腿脚的力量会降低,中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民介绍。当人体出现以下7种情况时,可能警示腿脚退化:

  曾在家中绊倒或滑倒;

  上楼梯必须扶扶手或使用拐杖;

  单脚站立无法穿袜子;

  持续走路超过15分钟就非常累;

  总是没办法在绿灯时间穿过马路;

  提2公斤重的东西走路很吃力;

  做家务时感觉困难,需器械辅助 。

  老人出现这些情况,大概有2方面原因:

  1、骨关节疾病

  随着年纪增长,关节功能退化或由于痛风等问题,易导致关节部位的疾病,从而出现走路易绊倒、上楼要扶扶手的情况。

  2、摄入能量不够

  老人代谢慢、胃口小、吃得少,这也是导致肌肉没有力量的一个因素。

  骨科学会推荐的护腿法

  在健康饮食的基础上,结合一定的力量训练,比如靠墙静蹲。每天晒晒太阳,活动关节,做一些刺激血液循环的动作。

  患有骨关节疾病的老人尽量走路不要过多,以免造成更大伤害。其他老人可以借鉴日本骨科学会提出的倡议,进行一些练习:

  睁眼单腿站立,每次1分钟,每天3次;

  半蹲训练,每次5-6个,每天3次;

  如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。

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