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高血压吃了降压药就万事大吉了吗?平时还有什么需要注意?

http://www.mnjkw.cn/ 2019-01-30 15:09 来源:科普中国 海峡都市报电子版

  高血压吃降压药就行了?其它该吃就吃,该喝就喝?其实这是认识的误区。高血压被认为是遗传易感性和环境因素相互作用的结果。高血压在药物治疗的同时,改善生活行为方式也非常重要。除了规律吃药,我们还有哪些方法可以应对高血压?

  1.了解自己的血压

  健康人群的理想血压为120/80 mmHg,但对于那些已经是高血压的患者人群,推荐把血压维持在140/90 mmHg以下。

  如果有特殊情形,比如合并糖尿病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。没有高血压的健康人,建议每年量一次血压;如果高血压的风险比较高,比如家属中有高血压患者,长期饮酒、吸烟的人,建议半年量一次血压。如果是高血压患者,则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定,最好可以天天测量。

  2.家中备好血压计

  除了定期到医院门诊测量血压,自己买一个家用血压计也是不错的选择。用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况。【相关科普:家用血压计哪种好?】

  3.拒绝深加工食品

  高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等深加工食品当中的钠含量也不容忽视,很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。

  4.吃多点蔬菜

  提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以,多吃点蔬菜吧!

  5.吃点水果

  同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富,同时还能产生不小的饱腹感,能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

  6.补充镁元素

  镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

  7.减肥

  对于处在超重或者肥胖状态的患者,如果减轻部分体重,能够十分有效的帮助降低血压。除了饮食控制,建议每周至少进行3~5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

  8.睡眠要充足

  失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足时,我们要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩手机了?尽量避免导致睡眠不足的诱因,有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊。

  9.学会舒缓压力

  不管是慢性还是短期内的压力,都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力。

  10.警惕打鼾

  打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧,除了升高血压,还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施。

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