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为什么上班族是胃病的高发人群?上班族平时应该怎么注意?

http://www.mnjkw.cn/ 2018-09-14 15:47 来源:身边养生 海峡都市报电子版

  近年来加班猝死的新闻屡见不鲜,上班族看着是光鲜一族,实际生存状态却令人堪忧。对于绝大多数的上班族来说,繁忙的工作,让自己忘记很多事情,例如吃饭。很多人一旦忙起来,很拼命,似乎不把工作做完,是不会吃东西的。这样的做法小编我并不赞同。

  1、不重视早餐,甚至是忽视早餐

  早餐不吃的危害有很多,这个大家都知道,我不用多说。对胃部产生的伤害,久而久之会形成慢性胃炎、胃溃疡。同时我们会出现大脑功能不足,继而降低工作效率。

  2、以快餐为主的简单午餐

  大多的上班族是没有带盒饭的习惯,第一比较麻烦;第二和外面的美食相比,外面的诱惑力更大;第三呢,季节性因素影响较大,比如夏季,天气较热,带盒饭还得考虑如何保存。因此很多上班族都选择了快餐。但是这些食物中往往是高油脂、高盐分、高热量,如果长期食用,一定会对身体产生影响。

  3、丰富的晚餐或因减肥而不吃晚餐

  很多男性晚上会有应酬,喝酒是顺其自然的事情。即使喝的再少,也会产生多余的能量,而且酒精的代谢靠的是我们的胃、肝、肠。时间久了,什么脂肪肝、酒精肝、胃黏膜脱落、胃炎、肠炎等疾病就会找上你。

  女性朋友为了维持身材,会采用吃水果、蔬菜,少吃甚至是不吃晚餐。控制能量的摄入,增加运动,确实是营养界控制体重最有效和相对比较科学的手段。但是这里指的是控制能量,并不是不摄入能量,我们需要合理的三餐进行控制,而不是饥一顿,饱一顿。与其饿着自己的胃,不如多运动运动。

  4、没事来点夜宵

  晚上很多人加班后,会觉得饿,怎么办?吃夜宵呗。找个大排档,来份烧烤、再来点冰啤酒,和几个朋友一起边喝边吃边聊天,多么惬意的生活啊。可是,正是这样的生活给你的身体带去了沉重的负担。首先,夜宵顾名思义,肯定比较晚,身体需要休息的时候,你却出去吃饭。其次,小龙虾、烧烤、啤酒哪个不是高糖、高油,甚至还有像苯并芘这样的致癌物质。最后呢,吃完这些回家立马睡觉,第二天早餐你还吃得下去吗?恶性循环就是这样产生的。

  上述问题如果你都有,觉得自己现在好好的,没我说的这么严重,那么千万别窃喜,小编温馨奉劝各位:病来如山倒,病去如抽丝,很多时候往往就是因为我们自己观念的疏忽,导致了严重的后果,希望各位朋友可以重视起来。

  既然知道了这些饮食习惯的不当之处,上班族如何才能吃的美味,吃出健康来呢?

  上班族平时应该怎么注意?

  1、完善三餐比,重视早餐、正视午餐、轻视晚餐。

  早晨是一天中大脑最为活跃的时间段。我们早餐应当选用低脂、高蛋白、高碳水化合物的饮食,来进行我们能量的选择和补充。比如,我们可以选择牛奶、鸡蛋饼,秋季的时候可以再加上几片生菜或者西红柿,就更好了。

  中午建议可以选一些高蛋白的食物,它可以释放乙酰胆碱和多巴胺,都是可以增强记忆力,提高大脑活力的物质,比如瘦肉。在下午的时候来上一杯酸奶,吃上5-6颗坚果,算是为晚餐做好铺垫作用。

  到晚餐时间了,我们来一小碗米饭或者粥,多吃点蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,既可以增加饱腹感又不会能量过多。如果还饿,可以选择吃一些水果,比如樱桃、圣女果、葡萄这个季节都是不错的选择。西瓜可以吃,但是不能过多,毕竟西瓜的糖分很高。

  2、多吃点富含维生素、铁、锌的食物

  维生素C、维生素A是大家熟知的抗氧化物质,而B族维生素可以提高你的活力,更参与了身体多种能量的代谢。铁、锌在这里的作用体现在提高免疫力。没有一个健康的体魄又何来高效的工作呢?

  3、钙及蛋白质

  很多上班族久坐,没时间运动,因此身体往往容易缺钙,而蛋白质更左右了大脑的运作。因此建议大家可以吃一些豆类及豆制品,最重要的是补充牛奶、鸡蛋和鱼类,它们不仅仅是优质蛋白的来源,更含有钙质和卵磷脂,对骨骼和大脑有着深远的影响。

  4、在主食方面,我建议大家可以选择用玉米、杂交米、豆类的混合方式,不仅可以起到蛋白质互补的左右,还能提高饱腹感,不会升高血糖。夏天我们还可以选择饮用绿豆汤,有清热降暑的作用。

  健康是自己手上的一把钥匙,主动权在于你自己,如果不予重视,健康这把钥匙慢慢的就会生锈。工作是我们能力和人生价值的体现,可是不代表需要牺牲健康来换取。真心希望看到文章这里的你可以重视起来,身体是革命的本线,没有了好身体,一切都是零。

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