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如何预防骨质疏松症?专家:壮骨强身别忘日常四招

http://www.mnjkw.cn/ 2019-01-30 08:35 来源:大连晚报 海峡都市报电子版

  骨质疏松看似平常,但存在极高的致残率。据媒体报道,每年约有890万人因为骨质疏松而发生骨折。据预测,未来骨质疏松导致的骨折可能占骨折病例的一半。

  那么,骨质疏松是一种什么疾病呢?简单的理解,便是骨头的质地变松软了,密度降低了,从而导致骨头承受力下降,容易发生骨折。

  骨质疏松的发生过程是无声无息的,只有进行骨密度检查、X光检查时才能发现。

  骨质疏松的发生,往往伴有2大风险:

  死亡率高。据资料显示,骨质疏松会引起多种并发症,由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。

  致残率高。骨质疏松患者即便不出现死亡,也存在50%以上不同程度的残疾。

  而骨质疏松的发生,除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关,还与我们的日常生活行为有关:不爱运动,晒太阳太少;过度减肥;吃盐太多;吸烟、饮酒;爱喝咖啡、浓茶;不注意饮食结构,挑食、偏食。

  此外,引起骨质疏松的因素还包括滥用药物、长期服用激素类药物、胃肠道功能差、风湿性关节炎等。

  预防骨质疏松,日常坚持这4件事至关重要:

  1.运动。坚持长期合理的锻炼,有助于维持骨密度,减少骨质流失。如果每周能坚持3小时的运动量,总体钙量会增加。

  2.补充营养预防骨质疏松,补钙只是最基础的工作。蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充,才能促进骨质的形成,起到壮骨作用。而补钙量,建议成人每天补钙800-1000mg。

  3.晒太阳。人体所需维生素D超过90%来自皮肤。肌肤通过获取阳光中的紫外线制造维生素D3,身体再把维生素D3转化成活性维生素D,促进钙、磷的吸收和骨骼生长。经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

  4.防摔跤。已经发生骨质疏松,除了注意补钙、积极治疗外,预防摔跤,可减少骨折的发生,降低致残风险。

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