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生活中九个不当行为可能影响你的生育力

http://www.mnjkw.cn/ 2017-04-19 14:54 来源:时尚健康 海峡都市报电子版

­  很多不可控的因素会影响生育力,比如基因、年龄、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位等。

­  但对于大部分适龄在备孕的年轻人来说,一些生活习惯改变也可以提高生育力。

­  《时代周刊》健康版为大家总结了如下九条会影响生育力的可控因素,每一条背后都有严谨的研究数据支持,看看能不能帮到你。

­  1. 总是提重物

­  最近发表在《Occupational and Environmental Medicine》上的一篇研究发现,在工作中经常需要提重物的女性怀孕更难一些。

­  这些在工作中需要重体力的女性卵子数量比不需要重体力的女性低8.8%,成熟卵子的数量低14.1%。

­  而且不在正常工作时间上班的女性(比如值夜班)也会影响生育力。所以如果你在备孕的话,还是考虑下尽量少提重物,并在正常时间上班。

­  Spectrum Health医疗集团的妇产科医生Diana Bitner医生就现身说法:“我跟很多需要值夜班并且长时间工作的女护士和女医生工作过。我自己作为一名妇产科医生就提前生产了。还是有可能得到休息并保持健康的,但你一定要重视它。"

­  2. 体重过重

­  健康的体重不仅对备孕期的女性很重要,对男性也一样重要。来自美国国立卫生研究院(NIH)的一项研究指出,如果夫妻双方都肥胖,那他们比双方体重都健康的夫妻成功怀孕的时间要延长59%。

­  Bitner医生建议那些超重的夫妇:“哪怕仅仅减重5磅,也可以大大增加未来六个月成功受孕的几率。”

­  3. 压力过大

­  我们总跟孕妇说不要压力太大,不然对宝宝不好。如果你正在备孕,压力过大也同样不好。

­  一项发表在《Human Reproduction》上的研究发现,α-淀粉酶(一项压力指征)水平高的女性比这一指征水平低的女性不育的几率高出两倍。

­  研究者虽然不能确定究竟是什么原因压力会影响生育力,但他们建议正在备孕的夫妻特别是女性参加一些减压的活动,比如瑜伽、冥想等。

­  如果你因为备孕而有压力也是正常的,不需要过度紧张。Bitner医生说,压力是外在的,我们能做的是怎么跟它相处。

­  4. 过度运动

­  运动是好的,不过在备孕期你也许更适合中等强度的运动。一项研究指出,体重正常、每周进行5小时以上激烈运动的女性成功受孕的用时更长;而中等强度的运动可以增强生育力。

­  研究者指出,激烈的运动会影响排卵和受精卵着床,所以如果你在备孕的话,可以稍微调整一下自己的锻炼计划,暂时去掉高强度间歇训练(HIIT)。

­  你可能也需要测一下体脂含量,就像体脂过高会影响生育力一样,体脂过低也会。

­  5. 电视看太多

­  这是因为久坐不动会降低精子的质量。一项发表在《The British Journal of Sports Medicine》的研究指出,每周看电视超过20小时的男性比不看电视的男性精子浓度低44%。

­  所以爱看电视或打游戏的couch potato们如果在备孕的话,分点时间去锻炼吧,每周锻炼超过15小时的男性精子浓度可以高出73%。

­  6. 加工肉类吃太多

­  《Epidemiology》上的一篇研究发现,男性吃加工肉类(热狗、汉堡肉、培根)太多会导致精子数量和活力下降。

­  这可能是由于加工肉类中的饱和脂肪过多。因为另一项研究指出,吃禽类多的男性更容易让卵子受孕,而通常禽类的饱和脂肪要低于加工肉类。

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­  7. 性生活过于频繁

­  Bitner医生说,为了受孕在排卵期前后频繁进行性生活(两天一次)会降低精子数量。

­  为了不错过排卵期,用手机app或排卵试纸可以知道确切的排卵时间,从而避免过度频繁的性生活。

­  8. 性生活太少

­  成年人都知道怀孕当然需要性生活了,但不要只为了怀孕而进行。

­  发表在《Fertility and Sterility》上的一篇研究指出,性生活可以让女性的免疫系统从抗击疾病模式转化为准备繁殖模式,所以规律的性生活可以让女性的身体准备好受孕,不管是不是在排卵期。

­  9. 吸烟

­  美国生殖医学学会(ASRM)表示,吸烟是造成13%的不孕不育案例的原因。

­  吸烟会促进卵巢老化、降低卵子的产出,也会导致男性精子数量降低。所以备孕期的夫妻考虑下戒烟吧。

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