闽南健康网首页| 设为首页| 加入收藏
新闻 妇科 男科 药品 中医 整形 不孕 疾病 诊断 两性 心理 老人 医学新闻 曝光台 产科
健康> 保健养生 >正文

夏季天热如何运动不中暑?提醒:夏天户外运动应注意这些

http://www.mnjkw.cn/ 2019-06-26 08:55 来源:新华网

  夏季到来,运动进入高峰时期,如何选择运动强度,避免中暑?专家表示,夏季户外运动建议进行中等强度的运动,可以通过心率和主观疲劳等级表来确定自己的运动强度。

  “世界卫生组织的建议是成年人需进行每周150分钟以上的中等强度运动,才会对健康带来明显的受益,而夏天由于气温等气候原因,不适宜进行长时间的高强度运动。”北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先表示,“中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%-70%),每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算,在运动时可以通过心率来自我监测运动强度。”

  朱敬先表示,如果进行高强度运动,则需要注意运动时间,尽量不要超过一个小时,同时运动中注意科学补水。如果发生先兆中暑的表现,如头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动,尽快撤离到阴凉通风的区域,及时补充水分及含电解质的运动饮料。如出现重症中暑表现请及时就医,因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命。

  运动中该如何补水?北京大学运动医学研究所运动营养研究员常翠青表示,运动中补水原则为少量多次,每次补水100-120ml。持续运动时间60分钟内者,补充白开水、矿泉水、运动饮料均可,不宜饮用茶水和咖啡;超过60分钟,最好选择含糖和电解质的运动饮料。常翠青提醒,补水的水温不宜太凉,应在10摄氏度左右。

健康新闻 保健养生 药品查询 美容整形 两性健康
医院查询 体重标准自测 安全期自测 生男生女预测 预产期计算器 排卵期计算器
健康热点
宫颈癌非“绝症”疫苗供给不足 接种覆盖亟 保持健康体重是一件“终身”大事儿 你的体 知识篇:关于癌症的这些认知 可能和你想的 初秋养生原则 逆之伤肺,奉藏者少 官方初步分析:南阳女护士整形死因或因麻醉 金华做双眼皮多少钱?金华瑞丽双眼皮案例免 泉州鲤城南方医院重视人才培养 提升整体医 药监局:投诉举报多、舆情关注高的药品将被

版权声明 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 回到顶部

电话:0595-28679111 传真:0595-22567376 地址:福建省泉州市泉秀街沉洲路莲花大厦4楼

CopyRight ©2012 闽南健康网 版权所有 闽ICP备10206509号-10 在线QQ客服