闽南健康网首页| 设为首页| 加入收藏
新闻 妇科 男科 药品 中医 整形 不孕 疾病 诊断 两性 心理 老人 医学新闻 曝光台 产科
健康> 保健养生 >正文

春节过后总到凌晨还睡不着怎么办?教你几招回到正常作息

http://www.mnjkw.cn/ 2019-02-12 11:43 来源:家庭医生在线 海峡都市报电子版

  很多人在春节假期里,因为各种聚会聚餐等,大多都是白天睡觉,晚上活动,这就容易导致作息时间发生紊乱,尽管只是在春节假期的十多天里,也容易形成一种新的生物钟,导致在节后出现失眠睡不着的情况。那为了能提早进入正常上班时期的生物钟,回到春节前的晚上睡觉,白天活动的生活作息,应该怎么做?

春节过后总到凌晨还睡不着?教你几招回到正常作息

1、 睡眠环境

  大多数人在节后失眠睡不着,都是因为之前“惯”起来的生理作息,除了自己要硬性强迫自己,在内心告诉自己要早睡外,也可以试着改善一下自己卧室的环境,比如改变一下卧室的摆设,用自己最喜欢的色调来装饰,同时卧室内的隔音设备也要做好,且要保证室内的透光度,建议选择深色的遮光窗帘。此外,床也要尽可能舒适,睡起来很舒服的那种。总之,尽量让自己的卧室能起到双重效果,看起来喜欢,睡起来舒适,自然而然,也能更好调理节后引起的失眠症状。

2、 睡眠诱导

  如果在春节之后睡不着,大家可以试试通过外部有节奏的声音来帮助入睡,比如瀑布流水声、虫鸣鸟叫、雨水滴答、催眠音带等来助眠,还可以因此建立起一种诱导睡眠的条件反射。此外,也可以在睡前喝一杯热牛奶,有研究证明,睡前喝一杯含有少量糖类的牛奶,能够增加人体分泌胰岛素,进而促进人脑分泌更多的睡眠血清素;同时,牛奶中也含有微量具有镇定安神功效的吗啡样式物质,能有效地帮助人体安稳入睡,且能提高睡眠质量。还可以通过看一些枯燥乏味的书籍或电影来帮助引起睡意,快速入睡。

3、食疗方法

  相信在春节期间,大家的饮食都是比较丰富且油腻的,这也可能是引起节后失眠的一个原因。此时,就应该调整一下饮食结构,多吃一些清淡且容易消化的食物,清清肠胃,把在春节期间吃进去的“油腻”等清理干净,当然,也要保证营养均衡。通过饮食调理,除了能有助于睡眠外,还能帮助清除春节期间残留在体内的毒素与垃圾,有利于身体健康。

温馨提示

  最后,需要提醒一下的是,如果是处于长期失眠的状态,建议及时求助专科医生的指导与治疗,必要时可以在医生的指导下服用安眠药,来帮助入睡。

健康新闻 保健养生 药品查询 美容整形 两性健康
医院查询 体重标准自测 安全期自测 生男生女预测 预产期计算器 排卵期计算器
健康热点
宫颈癌非“绝症”疫苗供给不足 接种覆盖亟 知识篇:关于癌症的这些认知 可能和你想的 初秋养生原则 逆之伤肺,奉藏者少 官方初步分析:南阳女护士整形死因或因麻醉 药品管理法修订草案:明确界定假药、劣药范 金华做双眼皮多少钱?金华瑞丽双眼皮案例免 户外工作十几个小时 36岁壮汉患了“热射病 泉州福兴妇产医院3周年庆 开展迎医师节趣味

版权声明 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 回到顶部

电话:0595-28679111 传真:0595-22567376 地址:福建省泉州市泉秀街沉洲路莲花大厦4楼

CopyRight ©2012 闽南健康网 版权所有 闽ICP备10206509号-10 在线QQ客服