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睡太多也有早死风险?一天睡几个小时最佳?

http://www.mnjkw.cn/ 2019-11-18 11:43 来源:央视新闻

  熬夜的危害我们都知道

  但你不知道的是

  如果睡太多也不好

  研究表明

  睡眠超过一定时间

  早死风险会增加

  那到底睡多久算久?

  最佳睡眠时间又是多少呢?

  是不是睡得时间越久越好?

  越来越多的研究显示,睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。

  英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员,对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

  最终得出结论:平均每晚睡眠时间超过10小时的人,与平均每晚睡眠8小时的人相比,早死的风险可能会增加。那么睡多久才算多呢?

  最佳睡眠是多久呢?

  首先,对于午睡来说,10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的,能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

  晚间睡眠,大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织(WHO)公布的数据显示:每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

  但需要强调的是,上述时间是针对成人而言,不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。相关机构根据最新研究,推荐了不同人群的睡眠时间:

  0-3 月的新生儿:14-17小时

  4-11 月的婴儿:12-15小时

  1-2 岁的幼儿:11-14小时

  3-5 岁的学龄前儿童:10-13小时

  6-13 岁的学龄儿童:9-11小时

  14-17 岁的青少年:8-10小时

  18岁以上成年人:7-9小时

  大于 65 岁老年人:7-8小时

  对于如何判断自己需要睡多久,只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内,并且睡后精神状态不错,就是适合自己的睡眠时间。

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