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女性打鼾的危害有哪些?女性打鼾要怎么预防?

http://www.mnjkw.cn/ 2018-06-04 16:00 来源:家庭医生在线 海峡都市报电子版

  很多人认为睡觉打鼾的只是男人,其实并不是只有男人,很多女人在睡觉的时候也会打呼噜,打呼噜会对女性造成哪些危害呢?打呼噜有什么危害?怎么预防打鼾?

女性打鼾的危害

1、血氧不足

  女性打呼噜会造成血氧不足,气血的流通不畅,血液运氧能力达不到标准,会严重的损害身体健康,多表现为面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦,同时还能造成月经不调、痛经等的疾病,严重者甚至会提前3-5年进入妇女绝经更年期。

2、影响面部形象

  女性睡觉打呼噜会让容貌变丑,容易出现大眼袋、黑眼圈,皮肤松弛、眼圈色素异变,眼白浑浊不清等,对女性的外表造成很大的影响。

3、造成多种疾病

  女性睡觉打呼噜晚上睡不好,白天没精神,在社会交往的过程中,精神一直高度紧张,会在心理上形成很大的压力,很容易导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病,还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。

女性打鼾要怎么预防?

1、 白天不要让自己过份累。如果感觉白天很劳累的话,那么最好在睡前可以放松一下,洗个温水澡、听听柔和的音乐,然后在入睡,这样更有利于让人拥有一个相对较安稳的睡眠环境。

2、 饮食清淡。在饮食上尽量选择以清淡口味为主,避免吃得过于油腻、厚重。

3、合适的睡姿。可以多以侧睡为主,经常变换睡姿等等。

4、戒烟。吸烟能引起呼吸道症状加重,只有鼻咽部呼吸通畅了,才能减轻鼾声。对于已经堵塞的鼻腔和呼吸道,吸会烟对鼻腔黏膜的刺激加重,让情况变得更加糟糕。此外,打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

5、合适的枕头。枕头软硬要适中,太软和太硬都会造成打呼噜。太软容易使脖子往后仰,形成头部和脖子之间的弯曲,进而造成喉部肌肉紧张引起打呼噜。太硬容易把脖子窝起来,也会造成呼吸不顺畅引起打呼噜。

  另外打鼾跟枕头的高低也有关,枕头太高太低都会加重打鼾,一般枕头的高度为10-15厘米,具体高度应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定,例如:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

6、多锻炼。建议加强参体育锻炼,增加肺活量,同时促进血液循环,也保证鼻腔的通畅。

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