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上班族身体易出现亚健康 专家:远离亚健康做好三个方面

http://www.mnjkw.cn/ 2018-05-24 11:37 来源:99健康网 海峡都市报电子版

­  如今很多白领为了工作而忽略了身体健康,不能不让自己陷入亚健康的人群之中。那么,白领亚健康了应该怎么办呢?想知道方法就跟着小编往下看吧!

­  1、多吃蔬果

­  很多白领都有听说酸性和碱性体质的说法,酸性体质主要是生活不规律、吃的不合理造成的,而癌症也相对会在酸性体质中产生。因为肉类食物普遍都是酸性的,蔬果普遍都是碱性的,因此多吃蔬果可以调节身体的酸碱性。

­  比如早上在地铁上吃一个苹果,中午吃黄瓜和番茄,有益健康又方便携带。

­  2、汗蒸排毒

­  白领普遍抱怨没有太多的时间出去运动流汗,那么可以试试现在很流行的汗蒸,在70度的玛瑙房里待上半小时,就能让每个毛孔尽情流汗,把各种毒素垃圾迅速排出。

­  当你走出房间,瞬间会觉得很舒服。每个周末去一次,约上几个闺蜜边蒸边聊,是不错的选择。

­  3、纤体健胸

­  如今越来越多的白领喜欢做精油开背和全身SPA。其实白领不只是凃舒服才做的,一些专业的按摩师不仅仅可以通过按摩让你得到放松,同时也可以通过经络学把身体的毒素排出,并通过物理手法让体型变得更完美。

­  当然做这样的疗程一定要去专业机构去做,不然不仅仅没有任何效果,可能还会产生副作用影响健康。

­  帮助缓解身体疲劳的8个小动作

­  1、转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

­  2、摇头:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

­  3、揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

­  4、转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

­  5、扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

­  6、耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

­  7、伸腰:伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

­  8、捶背:捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。

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